godziny treningu

bcaa ok, co do białka się nie wypowiadam, bo to już zależy od diety jaką masz, ja osobiście czy to redukcja czy masa po treningu zawsze węgle daję, a w ciągu godziny pełnowartościowy posiłek

dużo od snu zależy ja spałem w tygodniu po 4 godziny dziennie i tak dostałem w dupę że ho ho nie chciało mi się jeść pracować a do ćwiczeni trzeba było się zmuszać siła spadła i też mnie wszystko bolało według mnie zmniejsz tylko intensywność treningu na jakiś tydzień Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2010-01-19 22:06:09

no ja rozumiem.. ale posluchaj powiedz mi czy np.. zaraz po treningu mam brac koktajl ej serwatki a godzine dopiero po brac gainera czy nastepny koktajl serwatki czy wziasc wszystko do 16 godziny czyli co godzine cos bym bral czy zrobic tak ze jeden koktajl przed snem? oto mi chodzi..

spróbuj dołozyć do diety więcej węglowodanów ( szczególnie do godziny 12 ) powiększ kaloryczność śniadania. Co do odsypiania to 30 max 45 minut ( sen powyżej 45 minut zabuża 'gospodarke' organizmu ). Z regeneracją w Twoim przypadku będzie trudno z powodu treningów boxerskich gdzie podejżewam głównie ćwiczycie na wytrzymałość. Poza tym sprawa [...]

[...] u ciebie z aktywnością jest ? nie jesteś jakimś sportowcem co w ciągu dnia za piłką 5h się ugania itd ? ogólnie proponowałbym ci coś takiego: b 2g/kg ww 4-5g/kg t 1-1,5/kg godziny posiłków to staraj się jeść tak co 2,5-3h, godzinę przed tre ningiem dobry posiłek np ryż+kurczak i po treningu wypić carbo, odczekać pół h i znowu ryż+kurak no i [...]

[...] po 30min . Bialko mi sie konczy jutro, takze nie wiem co kupic i czy wogole ? Tak wiec potrzebuje jak widac diete, trening i odpowiednie suplementy uwzgledniajac jak widac godziny wstawania . Sorry za chaotyczny styl ale pisze to na "biegu" Wiec tak jak wspomnialem, moge zaplacic za pomoc w postaci jakiegos suplementu czy tez [...]

CP przed treningiem i mono po treningu to nie za duzo kreatyny w ciagu 1,5 godziny? uwazasz ze to jest lepsze wyjscie niz mono rano + CP przed treningiem? (pytam sie, nic nie sugeruje )

[...] juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. A co najważniejsze, to musisz przypilnować diety, musisz polecieć na 0 albo ujemnym bilansie kalorycznym, aby sie zredukować. Dieta jest przynajmniej tak samo wazna [...]

[...] zapewni ci przez długi okres czasu energii do ćwiczeń.Najlepsze są węglowodany złożone-kasza gryczana,kasza jęczmienna,ryż ,płatki owsiane.Taki posiłek zjedzony na ok 1.5 godziny przed treningiem pozwoli ci efektywniej trenować. Można też przyjmować glukoze bezpośrednio przed treningiem.szybko się wchłania i prawie natychmiast odczujesz [...]

LuxXx "argiNone to najnowszej generacji produkt wpływający na pozoim tlenku azotu we krwi przez pełne 24 godziny. Produkt powoduje większy przepływ krwi, lepszą pompę na treningu i regenerację oraz zwiększoną wytrzymałość i dodatkowe, większe włókna mięśniowe zamiast wody. Jest wielokrotnie skuteczniejszy niż produkty oparte tylko na AAKG, [...]

Nie trenuj od razu po posiłku tylko z jakieś półtorej godziny po nim. Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw, błonnika. Stosunekl nnkt chodzi mi o nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone kwasy tłuszczowe - ich poszczególny stosunek do siebie powinien wyglądać mniej więcej 1/1/1/ 1/2/1 Stosunek kwasowo-zasadowy też można wyliczyć thepaleodiet.com [...]

Pewnie makaron czy ryz , na tak krotki okres przed meczem odezwalby sie niczym milym. Pelne zoladek, chlopak bylby ociezaly. Rob tak. 2 godziny przed meczem/treningiem porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i [...]

[...] chciał indywidualny trening np wlasnei z muay thay to jest taka mozliwość nawet np w copacabanie czy treningi idywidualne z poszczegolnych sztuk walki tez maja okreslone godziny? bo widizalem w copacabanie ze za jeden trening płaci sie 30zł ale nie wiem czy to za treningi jeden razem z grupa czy za jeden swoj osobny indywidualny trening z [...]

[...] porcję ale jak nie musi to dwie jest w sam raz. Timki, chcąc mieć pewność że się nie odwadniasz musisz sobie robić "nocną pobudkę" więc dobrze by było jednak troszkę pić przed snem nawet jeśli znaczyłoby to wstawanie w środku nocy, jak jednak chcesz tego uniknąć to bierz porcję cell-pumpa ze trzy, cztery godziny przed pójściem spać.

W Łodzi najlepszy kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!! To kontynuacja treningów Fighter Łódź Radka Zalasy

dominques- trawienie przebiega o wiele dłużej nić 2-3 godziny.Po treningu organizm jest bardzo wyposzczony i łaknie składników odżywczych.Jeśli posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim,to trzeba ,o niego zadbać.Łatwo strawne węgle są do tego dobre.Białko,raczej mieszanka szybko(serwatka) i wolno trawionych(kazeina) byłaby dobrym połączeniem. Do [...]

Znajomy mówił, że widział w Stanach 80-latków, którzy surfowali. A surfing jest mega przeyebany, jeśli chodzi o wymagania kondycyjne. Dla mnie np 2 godziny surfingu są duuużo bardziej wycieńczające od 1.5 h treningu muay thai. Ale to już tam zależy od tego jakie kto ma mięśnie rozwinięte. Zmieniony przez - mmmateusz w dniu 2014-12-27 23:44:30

[...] Posiłek 4) Wywal tuńczyka z puszki, daj świeżego łososia albo makrele, do tego np. ziemniaki i warzywa Posiłek 5) Bezpośrednio po treningu zjedz sobie ze 2 banany, a w ciągu godziny normalny posiłek jak np. nr 2 Posiłek 6) Osobiście serek wiejski bym wywalił i dał mięso/rybe, chleb pszenny zamień na kaszę gryczaną. Zmieniony przez - noaa w dniu [...]

Do tej pory jadłem tego Fat burnera (ok. 50 tabsów poszło już) i po BJJ (aeroby) wcinałem serek twarogowy z jogurtem (do godziny po treningu, max 20:00) i to wszystko. Zrzuciłem gdzieś w pół miesiąca z 92kg do 88,5kg póki co, mój cel to ok 81kg (zawody).

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]